最助眠的5個(gè)好習(xí)慣,，泡腳僅排第3,！第一個(gè)老中醫(yī)都推薦,，睡不著,、睡不香的人快試試
打工人打工魂,，打工都是人上人,！
當(dāng)代打工人真的是太難了...
除了打工本身難,，對(duì)眾多打工人來(lái)說(shuō),，想要睡個(gè)好覺更難,！
中華醫(yī)學(xué)會(huì)神經(jīng)病學(xué)分會(huì)發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示：45.4%的中國(guó)人有失眠的困擾,。
將近一半啊,！
在無(wú)數(shù)個(gè)深夜里,，多少人輾轉(zhuǎn)難眠,，越是想要睡著卻越是清醒……這種慢性消磨，曠日持久,，誰(shuí)經(jīng)歷過(guò)誰(shuí)知道,。
該怎么辦？
今天就給大家介紹5種助眠方法,，希望能讓更多人擁有好睡眠——
一,、助眠食療
食療排第一可謂實(shí)至名歸。
畢竟,，比起外部的調(diào)理,，“內(nèi)養(yǎng)”更直接有效。
助眠的食物有很多,，給大家推薦一些常見的：如小米,、櫻桃、香蕉,、奶酪,、南瓜子、干貝,、香菇,、葵花子、黑芝麻等,。
接下來(lái)隆重介紹一種“助眠大咖”——桂圓,。
很多人可能會(huì)覺得，不就是普普通通的桂圓嗎,，有什么稀奇的,？
如果你也這么想，那就錯(cuò)了～
桂圓,，是當(dāng)之無(wú)愧的“助眠果”,！
中醫(yī)認(rèn)為，桂圓藥食同源,，味甘,、性溫，入心,、脾二經(jīng),，具有補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神之功效,。
因此,，經(jīng)常失眠、感到心煩的人,，可以適當(dāng)多吃一些桂圓,，能起到安神助眠,、養(yǎng)氣血的作用。
此外，大多數(shù)補(bǔ)氣血藥都是通過(guò)走肝或腎這兩條經(jīng)絡(luò)起作用的,。
桂圓則另辟蹊徑,，它走的是心、脾,、胃這三條經(jīng)絡(luò),。因此，雖同屬補(bǔ)氣血之物,，但桂圓在補(bǔ)氣血之余,，特別擅長(zhǎng)調(diào)理心、脾受損造成的疾病,。
中醫(yī)認(rèn)為思慮過(guò)度會(huì)勞傷心脾,，因而桂圓非常適合腦力勞動(dòng)者、經(jīng)常加班熬夜者,，或擔(dān)憂較多,、心情不暢的人。
桂圓除了直接泡水喝,，還可以做成食療,，功效更佳。
養(yǎng)生推薦：桂圓蓮子粥
材料：桂圓干30g,、蓮子30g,、粳米100g。
做法：將蓮子浸泡半小時(shí)以上,，去掉蓮心,，放入洗凈的粳米中加水燉煮至八成熟；開蓋加入洗凈的桂圓干,，煮至全熟即可食用,。
作用：這道養(yǎng)生粥有清心助眠、安神解壓的作用,，尤其適合因壓力過(guò)大,、思慮過(guò)重而引起的失眠。
二,、舒適的睡眠環(huán)境
小編敢說(shuō),，睡眠環(huán)境是最容易被大家忽略的因素,。
然而，環(huán)境對(duì)睡眠的影響可謂舉足輕重,。
簡(jiǎn)而言之,，一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境能夠幫助人們快速入睡；反之,，一個(gè)不好的睡眠環(huán)境會(huì)將人們的睡眠毀于一旦,。
該怎么營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境呢？
一般來(lái)說(shuō),，睡眠環(huán)境包括三個(gè)方面：一是臥室環(huán)境,，二是床品環(huán)境，三是人體自身內(nèi)環(huán)境,。
首先，臥室環(huán)境包括溫度,、適度,、光線分貝等要素。
即臥室的溫度保持在18～22攝氏度,；濕度保持在40%左右,；噪音在30分貝以下；光線暗且柔和,。
其次,，還要好好挑選床上用品。
例如,，床單被套選擇色澤柔和一些,、淺色系，千萬(wàn)不要選太鮮艷的,；床單被套材質(zhì)適宜用棉質(zhì)的,，被子根據(jù)氣候選擇，宜保暖輕柔的,；選擇軟硬適中的床墊,；枕頭高度以8～12厘米為宜。
最后再說(shuō)說(shuō)人體自身環(huán)境,。
這聽起來(lái)復(fù)雜,，做起來(lái)其實(shí)并不難。
具體來(lái)說(shuō)，就是要大家在睡覺時(shí),，拋除所有雜念,，全身心投入睡眠中。最最重要的一點(diǎn),，睡前別玩手機(jī),！如果你非要玩，最好不要在床上躺著玩,，可以坐在椅子上,，也可以站著。
總之,，別在床上做除了睡覺之外的其他事,！
三、泡腳
泡腳向來(lái)被很多人推崇為助眠妙招,，但效果因人而異，有人覺得很有用,，也有人覺得沒啥用,。
小編給大家的建議是：可以嘗試一下，看看泡腳是否有助于睡眠,。沒有也別氣餒,，因?yàn)榕菽_還有很多其他好處，如緩解疲勞,、溫暖足部等等,。
給大家推薦一個(gè)助眠方子：
藥方：黨參30克,，白術(shù)30克,，黃芪30克，酸棗仁20克,，夜交藤30克,，碎磁石30克。
方法：把所有藥材打碎,，做成小藥包,，泡腳時(shí)放進(jìn)熱水桶浸泡，等藥物充分析出,，再泡腳即可,。
點(diǎn)評(píng)：黨參、白術(shù)、黃芪健脾益氣,，配以酸棗仁,、夜交藤以滋陰寧心安神，碎磁石平肝潛陽(yáng),、安神鎮(zhèn)靜,。
四、艾灸
艾葉性味辛溫,，加之艾灸是用點(diǎn)燃后的灸條燒灼,、熏熨皮膚，屬于熱療法,，故艾灸有安神助眠,、驅(qū)散寒濕、溫經(jīng)通絡(luò),、行氣活血之效,，還可防止人體陽(yáng)氣耗散。
也就是說(shuō),，睡不著,、睡不好等問題，都能夠通過(guò)艾灸來(lái)緩解,。
艾灸助眠，注意這幾點(diǎn)：
施灸穴位：腎俞穴,、關(guān)元穴,、三陰交穴、足三里穴,。
適用人群：氣血不足,、陽(yáng)虛有寒的失眠者?；颊弑憩F(xiàn)為畏寒,、舌苔白、腰膝酸軟,、易感冒,。
時(shí)間：在睡覺前艾灸，助眠效果最佳,。
小提醒：顏面部位,、血管附近,、關(guān)節(jié)皺紋處等，都不宜用艾柱直接灸,，可以用間接灸,，這樣可避免留下疤痕或灼傷血管；體質(zhì)強(qiáng)壯者可多灸,，體質(zhì)弱者宜少灸,；熱癥不宜灸，寒癥可多灸,；陰虛有火且發(fā)熱的疾病,，也不宜灸。
五,、梳頭
很多古代的“養(yǎng)生達(dá)人”,，都把梳頭當(dāng)作日常保健方法，如“藥王”孫思邈,，堅(jiān)持“發(fā)宜常梳”,。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》也記載：“一日三篦，發(fā)須稠密”,。
經(jīng)常梳頭,，不僅可防脫發(fā)、改善發(fā)質(zhì),，還能放松神經(jīng)、消除疲勞,，對(duì)頭痛,、失眠、精神緊張等有一定緩解作用,。
所以,，睡前梳梳頭，也不失為一種助眠的好習(xí)慣,。
注意以下兩點(diǎn)，助眠效果更佳：
①選擇牛角梳,、木梳
這兩種材質(zhì)的梳子手感溫潤(rùn),、齒體圓滑，不起靜電,，跟頭皮接觸時(shí)比較舒服,。
②采用正確的梳頭方法
從前額正中開始，以均勻的力量向頭頂、枕部,、頸項(xiàng)順序梳理,，動(dòng)作緩慢而柔和，逐漸加快速度,，然后再梳理左右兩側(cè)至頭頂,。
注意，梳齒與頭部表面要傾斜一定角度,，每分鐘20~30下,，每次3~5分鐘，以頭皮有熱,、脹,、麻感為佳。
以上就是小編壓箱底的助眠妙招,，選擇一種對(duì)你有用的吧~
來(lái)源：養(yǎng)生每日推送
作者：小編
